[...] na ćwiczącego ;) Tzn. jadłem dużo białka, węglowodanów itp. Nie brałem żadnych suplementów. Ale powrócę do głównego problemu - mój rozkład dnia: 8 - 15 - szkoła (w dni treningowe kończę wcześniej np. o 13 i odrazu idę na siłownię po szkole, gdyż mam wykupiony karnet na siłowni do 15 i nie mam czasu na powrót do domu i zjedzenie posiłku) 15 [...]
[...] diety do stania w miejscu. Stan zdrowia: Perfect. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Praktycznie zero wlosow na klacie. Owlosienie brzucha dosc spore. Na glowie geeesto. PPM podstawowa przemiana materii: 2507 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 8 x 90 Przysiad (MAX): 4 x 80 (tyle na treningu robie, nie znam maxa)
Czolem, Planuje cykl: 1-12 enanthat 300mg e6d 1-10 boldenon 400mg e7d Mam w szufladzie: 4500mg enanthatu (prolongatum jelfy) 2000mg boldenonu z IP (fiolka 10ml) 24 tabletki greckiego clomidu 50mg Boldenonu oczywiscie nie starczy. Czy dokupic ten z IP, czy szukac czegos innego? Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek [...]
[...] wystarczy? Trochę ciężko zmieścić się z nimi przy np. 3 posiłkach.. Będę bardzo wdzięczny za ewentualne uwagi do mojego planu - obiecuję wszystko relacjonować w dzienniku treningowym :-) EDYCJA: Zacząłem przeglądać temat z propozycjami posiłków do IF - może uda mi się zmieścić w 3 posiłkach %-) EDYCJA2: Zastanawiam się też jak ilościowo [...]
[...] barki no i bicepsik :) lecz nie znowu taka że biceps 45 ;] ;] bo to przesada lecz poprostu chcę zbudować dobrze swoje mięśnie waże 75kg może dużo może mało ale myślę że z takiego tłuszczyku da zrobić się taką sylwetkę jak mnie interesuje i obejdzie się chyba tutaj bez suplementów nie sądzicie ?? poradzcie mi jakiś dobry trening .. Z góry dzięki
[...] plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, [...]
[...] Czy zalicza się do niej zdrowie? 5. Jakie inne cechy reprezentuje cecha „forma"? Czy to może jest samodzielną cechą? Jaka jest różnica pomiędzy formą, a kondycją? 6. Jaki trening ogólnorozwojowy pomaga zregenerować utracone siły podczas zawodów? 7. W zawodach np. z serii „strongman" zawodnicy, którzy nie ukończyli zadania często tłumaczą się, [...]
Witam panowie, mam prośbę o rozpisanie cyklu. Na wstępie dodam, że jestem przedstawicielem sportów siłowych i nie trenuję typowo kulturystycznie. Podam moją wizję cyklu i proszę o uwagi specjalistów. Wiem, iż jest to cykl nietypowy, ale przeznaczeniem cyklu jest utrzymywanie optymalnej siły od 13 do 18 tygodnia. Dodam, że zakupiłem już specyfiki i [...]
Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]
No właśnie jak uważacie jaki trening wg. was jest najlepszy ja trenowałem zarówno HST jak i SPLITem i musze powiedzieć że HST jest dobrym treningiem ale tylko dla osób z predyspozycjami łapania masy i do szybkiej regeneracji po treningu, ćwiczyłem HST około 6 miesięcy i na początku wzrost byl nie zaprzeczakm, ale jednak byl chyba zbyt mały , [...]
[...] - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i fbw i jak uwazacie co bedzie lepsze tylko czy MOZECIE MI NAPISAC ILE SERII I [...]
[...] Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z obciążeniem: 1) Przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] to robić, tyle że na siłowni nie mam żadnego stażu, ćwiczyłem co prawda kiedyś 2 tygodnie ale to bez żadnej strategii czyt. planu, pomachałem godzinę bez sensu i to cały trening, teraz gdy już zapłaciłem za dostęp do prawdziwej siłowni chciałbym ten czas maksymalnie wykorzystać, pytałem o trenera na siłowni ale on chce 40 zł za ułożenie [...]
[...] najlepszych trenerów podkreślających niezwykle ważną rolę sportu, to dowiedzielibyśmy się, że w kwestii spalania tkanki tłuszczowej najważniejsza jest dieta, a nie trening. Jeśli zapytalibyśmy najlepszego dietetyka, czy są produkty których wykluczenie lub włączenie do diety zapewni nam sukces, to dowiedzielibyśmy się, że tak naprawdę [...]
Ułożyłem sobie prosty plan treningowy, który wkleję poniżej. Proszę o poprawę. Wszelkie uwagi są mile widziane. Proszę także o propozycje ćwiczeń na których miejscu jest znak zapytania. Głównym celem treningu jest ogólna poprawa zdrowia, poprawa sylwetki (masa), oraz przygotowanie organizmu do większego obciążenia. Teraz trochę o mnie. Mam 15 lat, [...]
HST vs SPLIT
